• Подъем плеч и сведение лопаток



  • страница1/16
    Дата01.07.2018
    Размер2.32 Mb.

    Упражнения сидя


      1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

    Упражнения сидя



    Плечи

    Круговые движения

    Займите исходную позицию сидя, руки свободно свесьте по бокам. Некоторое время выполняйте плавные круговые движения плечами вперед, сначала каждым плечом отдельно, потом обоими вместе. Затем начните плавные движения в обратном направлении. Выполняйте упражнение медленно, наслаждаясь им. Руки все время висят свободно.


    Подъем плеч и сведение лопаток

    Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите плечи, словно вы стараетесь дотянуться ими до ушей (рис.3).



    Сделайте выдох, опуская плечи и одновременно сближая лопатки. Отведите лопатки назад с усилием, словно вам хочется, чтобы они соединились до конца (рис. 4). Продолжайте выдох, пока медленно, но с усилием опускаете плечи вниз, немного отводя их назад. Почувствуйте, как увеличивается расстояние между ушами и плечами. Представьте, что в каждой руке вы держите тяжелую сумку, которая тянет вас вниз (рис. 5).



    Повторите упражнение столько раз, сколько сочтете необходимым. Вероятно, после четырех-пяти раз вы почувствуете облегчение.


      1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

    Коьрта
    Контакты

        Главная страница


    Упражнения сидя