страница6/16
Дата01.07.2018
Размер2.32 Mb.

Упражнения сидя


1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

2. Сцепите пальцы рук в замок перед собой, ладони разверните в сторону коленей, сделайте выдох, распрямляя при этом локти. На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони были обращены к потолку, как в предыдущем упражнении. Сделайте выдох, заводя соединенные руки за голову так, чтобы ладони были обращены к затылку, но до головы не дотрагивайтесь. Отведите локти и плечи назад, почувствуйте сжатие в области верхней части лопаток(рис.15).

Сделайте вдох и поднимите руки над головой, потянувшись ладонями к потолку, удерживая плечи и локти в отведенном положении. Сделайте выдох и опустите руки перед собой, продолжая тянуть их вперед ладонями от себя. Повторите упражнение два раза. Положите руки на колени.



3. Сцепите пальцы рук в замок перед собой, ладони разверните в сторону коленей, сделайте выдох, распрямляя при этом локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладони должны быть обращены к потолку. Сделайте выдох, заводя соединенные руки за голову, как в упражнении 2, но на этот раз обхватите затылок

сплетенными ладонями, (рис. 16) по-прежнему держа локти и плечи хорошо отведенными назад, медленно поверните голову направо, затем налево. Повторите повороты еще по три-четыре раза в каждую сторону, дыхание при этом должно быть свободным. Сделайте вдох, потягиваясь руками вверх так, чтобы ладони были обращены к потолку. Сделайте выдох и опустите руки перед собой, продолжая тянуть их вперед. Положите руки на колени.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

Коьрта
Контакты

    Главная страница


Упражнения сидя